生命的孕育離不開精子和卵子的結合。在試管嬰兒中，精子的質量也至關重要，這不僅會影響成功率，還會影響嬰兒未來的生長發育。那么爸爸們怎樣才能恢復健康，提高他們的能量素質，擁有高質量的精子呢？通常精子質量差與日常生活習慣有很大關系。因此，為了提高精子質量和成功率，爸爸們需要做以下工作:

01、遠離煙酒

研究表明，煙草中的尼古丁具有減少性激素分泌和殺死精子的危害，而且對被動吸煙的妻子也有影響。香煙含有尼古丁，一種有害物質，能減少精子數量。然而，頻繁飲酒會降低男性性腺功能的可能性，并導致精子染色體異常，這可能導致胎兒發育異常。精子從原始生精細胞生長到成熟精子大約需要75天，成熟精子進入附睪后需要12~25天(助孕:19150385812)才能獲得前進的能力。也就是說，精子的完全生長和發育需要大約90天。因此，在體外協助懷孕的保帕必須至少提前3個月戒煙戒酒。

02、調整生活作息

爸爸在試管妊娠準備期間應該有規律的日常生活。不規律的工作和休息很容易導致體力衰竭、易怒和內分泌失調，從而影響性功能和精子質量。合理的工作和休息能更好地調節身體，對提高精子存活率有很大幫助。此外，肥胖的人應該注意減肥，改變他們的生活方式，如辛辣、吸煙、飲酒、久坐不動的工作，并確保充足的睡眠。

03、注意營養均衡

精子生產需要許多微量元素:卵白質、精氨酸、維生素和其他營養素，所以日常飲食應注意均衡營養。維生素是精子產生和運動的原料，也能維持精子的整個代謝過程，從而提(助孕:19150385812)高精子質量。日常生活應該多吃含維生素的食物，如綠葉蔬菜和新鮮水果。合理補充富含優質卵白質的食物也有利于協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。此外，多吃含鋅食物，如牡蠣、瘦肉、動物肝臟、深海魚類和蝦，將有助于提高精子質量。

04、適量運動

爸爸們需要更多的鍛煉和鍛煉，即使他在懷孕準備期間呆在家里以改善他的健康。你可以做一些室內運動，比如仰臥起坐、俯臥撐等。多項運動不僅能提高免疫力，還能改善睪丸血液循環和精子活力。此外，研究表明經常鍛煉的男性睪丸激素水平更高，精液質量更好。對于平時很少鍛煉的鮑爸爸來說，為了提高他的生育能力，增加鍛煉應該是首要任務之一。

05、放松心態

在懷孕準備期間，保持樂觀的態度，(助孕:19150385812)保持愉快的心情，不要急躁。這對你的健康也有好處。過度的精神壓力也會對精子的生長產生負面影響。因此，爸爸可以在家里做些事情來放松自己，緩解壓力。