春斷食能實現速瘦？當心反彈

一個冬天蹲的“膘”要盡快在夏天之前解決掉！抱著這個信念，有些人相信可以通過“春斷食”的減肥方法實現速戰速決。然而，甩肉哪兒有這么簡單。最新一期的“科學”流言榜揭曉，帶你一起了解真相！

每月“科學”流言榜由北京市科學技術協會、北京市委網信辦、首都互聯網協會指導，北京科技記者編輯協會、北京地區網站聯合辟謠平臺共同發布。

流言

骨質疏松者要少活動

真相 有人認為得了骨質疏松癥就應該盡量少活動，特別是老年人，生怕活動多了容易骨折。其實不然，適當運動是“增肌強骨”的方法之一，有大量證據表明，運動對肌肉和骨骼的代謝具有促進作用。

骨質疏松是隨著年齡增長，因多種代謝因素，如微量元素攝入減少等引發的增齡性疾病。很多骨松老人因過度擔心摔倒，就選擇不活動，并不可取。這里涉及“用進廢退”的原理，人體的功能，無論是軀體功能還是認知功能，都是越用越靈活，若不活動，骨骼和肌肉就會悄然流失。可以把骨骼比作樹干，肌肉比作支撐樹干的土壤，減少運動，骨骼和肌肉都會流失，反而會增加跌倒風險。

因此，針對骨質疏松，除了藥物補充，還需改善生活方式。大家都知道骨質疏松需要補充維生素D，而增加日照，讓紫外線照射皮膚，能促進維生素D合成。若不活動，整天待在室內，就無法獲得充足的維生素D。所以，因害怕骨折而減少活動，是因噎廢食的做法。老年人應通過健康飲食與適量運動，促進肌肉增長，增強骨骼穩定性。

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開春餓幾頓能“坐享其瘦”

真相 開春后，各種“速瘦指南”、刮油減脂“神器”又成了熱議話題，“春斷食”成為減肥熱搜詞。春斷食主張在春季通過階段性禁食或限制熱量攝入，利用春季“新陳代謝旺盛”的特點，重啟身體代謝系統，加速脂肪消耗。但靠“餓”減重，不僅會在停止斷食后出現反彈，還會引起打嗝、反酸、燒心、腹脹、排便異常等胃腸功能紊亂癥狀，并對腎臟代謝造成負擔。

此外，一些中成藥或含有中藥成分的減肥藥，號稱安全、見效快，受到追捧。這些藥品大多數以祛濕利水效果的草藥為主，比如山楂、茯苓、決明子、黃芪、薏米等，還有一些含有大黃等清熱瀉火的草藥，而中醫藥的應用并非“千人一方”，用藥不當不僅達不到預期的減肥效果，還會適得其反。

想要走捷徑“坐享其瘦”不現實。飲食習慣保持穩定，人體機能才能保持穩定。比如，飲食方面要多吃新鮮蔬果，避免攝入高脂肪、高糖、高鹽飲食；運動方面可每天進行30分鐘以上跳繩、慢跑、游泳等有氧運動。

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戴眼鏡會加深近視

真相 有些人擔心一旦戴上眼鏡就會加深近視，再也無法摘下來，因此即使看不清東西，也選擇盡量不戴眼鏡。然而，戴眼鏡會加深近視的說法沒有科學依據。

近視度數的加深與戴眼鏡并沒有直接的聯系，而是與眼睛發育期間眼軸增長、不科學的用眼習慣，以及缺少足夠的戶外活動等有關。孩子近視后，若不及時佩戴眼鏡，眼睛如同“霧里看花”，為了看清物體，睫狀肌持續處于緊張狀態，會導致眼軸不斷增長，反而容易造成用眼疲勞、近視度數加深，甚至斜視、弱視等后果。

因此，孩子一旦確診為真性近視，需及時在眼科醫生的建議下，采取佩戴眼鏡、科學用眼、增加戶外運動鍛煉等干預措施，延緩近視發展。

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發熱后多捂汗好得快

真相 捂著厚被子或衣物“發發汗”，是不少人發熱后的統一操作，認為這樣可以幫助降溫。殊不知，捂汗退熱的方法并不應提倡。

發熱實際上是人體的一種自衛機制。當細菌或病毒入侵人體時，我們的免疫系統就開始發揮作用了。人體為了幫助壓制、消滅這些病毒，使體表溫度升高，同時白細胞大軍迅速集結，跟病毒、細菌展開戰斗。如果通過捂汗來增加體溫，可能使體溫過高，進一步加劇身體的負擔，甚至引發高熱。

另外，當體溫升高時，身體需要通過散熱來恢復正常溫度。捂汗可能會限制散熱效果，反而阻礙身體自然調節體溫的過程。

同時，出汗太多，還可能引發脫水。

因此，在發熱時更建議保持適當的室溫、穿著適當的衣物、多喝水，還可以用溫水擦拭身體，幫助降低體溫。如果發熱持續或伴隨其他嚴重癥狀，應該及時就醫。

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吃魚油能降血脂

真相 隨著人們健康意識的增強，各種功能的保健品備受青睞。特別是魚油類產品，被不少人奉為降血脂、清除血管垃圾、維護血管健康的天然營養品。

不過，吃魚油能降血脂，這種說法不嚴謹。魚油中對人體有用的主要成分是Omega-3脂肪酸，它是一種人體必需，但又不能自身合成的多不飽和脂肪酸，包括DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。而“血脂”不是單一指標，一般的血脂四項包含總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯。Omega-3脂肪酸并不能降低膽固醇和低密度脂蛋白，只能“對付”甘油三酯。

輕度甘油三酯升高，通過控制飲食大多能恢復正常。如果飲食控制后指標還是高，可以服用貝特類藥物，當然也可以配合魚油使用。藥物出現副作用，或在排除其他原因并接受他汀類藥物和其他藥物治療后，甘油三酯≥5.6mmol/L（500mg/dL）甚至11.3mmol/L（1000mg/dL）的嚴重患者，應加用Omega-3脂肪酸以降低甘油三酯水平。

盡管一些研究表明，攝入DHA和EPA對心血管健康有益，但不同魚油產品中的DHA和EPA含量差異較大。DHA和EPA均具有降低甘油三酯及富含甘油三酯的脂蛋白膽固醇作用，并呈劑量依賴性。也就是說，這兩種成分的比例要高，魚油才有治療效果。一般來說純度達到90%以上才能被稱作處方魚油。市面上的魚油純度從30%到97%不等，如果吃了一顆30%純度的魚油，還會吃進70%的其他油脂，所以吃不對可能讓你的血脂“油上加油”。除了純度，還要看配料表里“DHA+EPA”的含量，中國血脂管理指南中推薦的量為1至4克每天。

總的來說，對于健康人群而言，普通保健品魚油因劑量不足，降脂效果有限。對于高血脂人群，高純度魚油可以作為輔助治療的搭配，不過魚油無法替代他汀類藥物對膽固醇的管理，建議在血脂異常時先進行生活方式干預，若效果不足再考慮魚油補充，但一定注意需在醫生指導下使用。

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花粉過敏有癥狀再吃藥

真相 一到春天就打噴嚏、流鼻涕、眼睛癢，甚至還會咳嗽、胸悶，這些癥狀大多數情況下可能是因為過敏引起的，尤其是花粉過敏。春季花粉過敏常發生于3月至4月，引起過敏的主要因素是樹粉，來自楊柳科、松科、柏科等樹種。

有明確的花粉過敏患者，一定要提前做好應對措施，在春季花粉季節之前2至4周就可以進行預防性用藥，提前預防要比出現癥狀后再治療更加有效。比如有過敏性鼻炎，可以提前用布地奈德、氟替卡松等鼻噴激素；若有過敏性結膜炎，可以點治療過敏的滴眼液，例如依美斯汀滴眼液；若有過敏性哮喘，可以使用含有吸入式糖皮質激素的藥物。

這些激素的劑量非常小，起效需要一定時間，等到出現了打噴嚏、流鼻涕后再使用，效果往往不夠好，提前使用可以減少癥狀的發生，也可以降低癥狀的嚴重程度。一般使用到花粉季節過后，根據癥狀再考慮停用還是減量。