大量運動就能減肥？用水果代餐靠譜嗎？
今年全國兩會上，國家衛(wèi)健委著重提出今年持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。一時間，“國家喊你減肥”成了熱門話題。 其實，體重管理背后更深層次的考量是要將防治關(guān)口前移，將慢病“管起來”，將一個人包括飲食、鍛煉等在內(nèi)的行為生活方式調(diào)整到“健康狀態(tài)”。
這一過程中，專業(yè)力量的支撐不可或缺，如何科學(xué)減重？減重中還有哪些誤區(qū)？
肥胖的危害不容小覷
這些你都知道嗎？
數(shù)據(jù)顯示，我國超重和肥胖患病率已達50.7%。國家衛(wèi)生健康委預(yù)測顯示，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。醫(yī)學(xué)界已將肥胖定義為一種進展性、易復(fù)發(fā)、可治療的慢性疾病。目前，已知肥胖與200余種疾病的發(fā)生有關(guān)，如2型糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病、阻塞性睡眠呼吸暫停等，而且專家表示，肥胖同樣危害著兒童健康。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：對兒童最大的一個影響，就是在他青春發(fā)育期會影響他的發(fā)育，包括骨關(guān)節(jié)的發(fā)育，包括心理精神狀態(tài)的發(fā)育，包括第二性征的發(fā)育。
內(nèi)臟脂肪
名副其實的隱形殺手
我們都知道，肥胖是體內(nèi)脂肪過多，而脂肪分布在體內(nèi)的不同位置，對人體的危害也有所不同。
其中，內(nèi)臟脂肪對身體的危害較大，內(nèi)臟脂肪也被稱為身體的隱形殺手。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：我們中國人肥胖的一個特點是以肚子里邊的脂肪增多為主的表型，這種情況對我們的健康危害更大，因為它更容易引起一些代謝性疾病，要避免腹型肥胖。
專家指出，中國男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米，即可判斷為中心性肥胖，也就是腹型肥胖。這種腹型肥胖的人群，單純的減重手術(shù)是否可以取出脂肪？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：因為它已經(jīng)長到器官里頭，長到網(wǎng)膜里頭做手術(shù)取不出來的。怎么去減腹型肥胖？就是嚴格的生活方式管理，用科學(xué)的減重手段讓整個體重下來，身體的脂肪包括皮下脂肪，包括腹部里邊的脂肪，它會同步減少。
專家提醒：針對有些廣告里的局部減肥產(chǎn)品、儀器宣稱能夠減掉局部脂肪的宣傳，不可輕信，因為減掉的可能只是水分。
減肥藥不能隨便用
服前需要科學(xué)評估
近幾年，網(wǎng)絡(luò)上刮起了一股減肥“神藥”風(fēng)，各種口服減肥藥和生物制劑類藥品層出不窮。這類減肥藥是否可以自行購買服用呢？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：這類藥一定要經(jīng)過醫(yī)生的科學(xué)全面評估，去看是否可以使用。如果藥用對了，那是有利的，如果用錯了，不適合這個人用，但是他用了，對人體是有害的。
專家建議如果要使用減重藥物的話，一定要到醫(yī)院的內(nèi)分泌或者減重科門診讓醫(yī)生做全面評估。另外減重后如果沒有健康的生活方式作保障，一旦反彈，反而越來越胖。
網(wǎng)紅減肥法是否安全？
除了減肥藥，我們在網(wǎng)絡(luò)上還經(jīng)常能看到其他各種減肥方法，包括輕斷食，生酮飲食等， 這樣的減肥安全嗎？哪些人群絕對禁止嘗試？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：輕斷食和生酮飲食是屬于需要醫(yī)生或者說營養(yǎng)醫(yī)師指導(dǎo)的特殊飲食方式。比如說輕斷食，如果這個人已經(jīng)有胰島素抵抗、糖尿病或者高血壓，可能會發(fā)生一些意外。比如說低血糖的意外、脫水、腦卒中、心梗，有些基礎(chǔ)疾病就會發(fā)生這些意外。比如說生酮飲食，如果使用不當(dāng)，可能會造成腦細胞的功能受損，比如說記憶力變差，比如說脾氣會變暴躁等問題。
體重管理誤區(qū)
1 每天進行大量的體育運動，一定能減肥嗎？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：這個說法是不對的。當(dāng)我們做大量的運動，確實會消耗大量熱卡。如果說不控制攝入飲料的量和食欲的話，我們依然會增重。另外我們也不提倡每天做過度的運動，因為過度的運動可能會對我們身體造成不良的影響。
2 增加蛋白粉的攝入量可以增加肌肉，真的嗎？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：這種說法是錯誤的。盡管蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，可是我們每天的需要量是有限的。一般情況下，我們一個成年人每天需要的蛋白質(zhì)的量是60g到100g之間。補過多，我們身體消耗不掉，它依然會轉(zhuǎn)化成脂肪，在我們體內(nèi)儲存起來。
3 減肥期間不吃晚飯，可以用水果代替晚餐嗎？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬：這個說法是不對的。一方面，因為水果本身是有熱卡的一種食物，如果攝入過多的水果，攝入的熱卡不一定比一頓晚餐的熱卡少。另外一方面，水果的這個營養(yǎng)成分，以碳水化合物也就是糖分為主。如果我們晚上攝入過多的糖分，那么對我們的健康和體重也是沒有幫助的。
科學(xué)減肥 從改變生活方式開始
想要擁有健康的體重，還得從日常生活習(xí)慣改變做起，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，控制油鹽糖攝入，細嚼慢咽。
作息要規(guī)律，早睡早起，讓身體代謝恢復(fù)正常節(jié)奏。學(xué)會用運動等健康方式減少情緒壓力。科學(xué)減肥不是一朝一夕，從生活點滴改變，才能和多余脂肪說再見，擁抱健康體魄。
(央視新聞客戶端 總臺央視記者 孫金燕 曹宇 劉剛)
